ćwiczenia na brzuch do

[...] 5kg, następnym razem dopytam) - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x 10,10,12kg - podciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - [...]

[...] nawyków i tego się trzymam nadal.Zaczęłam chodzić codziennie na 1 h spacery z tętnem na poziomie 70% tętna max, oraz ćwiczyć codziennie 1,15 h aerobik z płyty oraz ćwiczenia (nie wiem czy są to siłowe) na brzuch, uda i pośladki - polegają na napinaniu mięśni bez żadnych ciężarów. Jakiś tam efekt jest bo zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=AzCK3mAL0ZM&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg [...]

[...] jazdy na rowerze i marszu . dzis miski nie liczę bi jadę na imieniny do dziadka Trening zrobiłam i jestem z niego zadowolona bo nie ćwiczyłam jakies 2 tyg ,zmieniłam troche ćwiczenia rozgrzewka wymachy ramion 1pompki klasyczne 20 15 12 ledwo już brzuch puszczałam 2wzniosy bioder ze sztangą 15*25 15*25 15*25 i tu bez zmian nie zwiększałam ciężaru [...]

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] leżąc: 20 x 12,5 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 15 x 2*5 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na bieżni 10 minut, na rowerku 15 minut ------- a2: pokaleczyłam technikę, zupełnie źle zrobiłam to ćwiczenie. Musze mocno z ciężarami zejść i zacząć to [...]

[...] DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Byłam u fizjo, rozmasował mi plecy:-):-) Mówił, że były bardzo spięte, pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w tygodniu zawodów), [...]

[...] palaczy, których znam, po rzuceniu palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. [...]

[...] pionu wyprostowane nogi z tym,że ruch powinien odbywać się powoli,a wracając do pozycji wyjściowej nie kładziesz nóg na ziemi tylko utrzymujesz na jakieś 10cm.W wersji tego ćwiczenia możesz także wypchnąć miednicę kiedy nogi są u góry albo spiąć na 2-3s. mięśnie brzucha.Podobnie wykonujemy ćwiczenie z ugiętymi nogami,po prostu starasz się ugięte [...]

[...] :D Skoncentrowałem się dziś totalnie na czuciu mięśnia dlatego zaczałem od małego ciężaru i nie próbowałem jakiejś wielkiej progresji. Wiosłowanie hantlem Właśnie tego ćwiczenia nie moglem zrobić poszła jedna seria po 8 powtórzeń hantlem 23kg i odłożyłem Ściąganie wyciągu górnego do klaty. (To mi weszło chyba najlepiej ze wszystkiego na [...]

[...] we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą w martwym u mnie jest pierwsza faza czyli część z ziemi. Zobaczymy jak to się przełoży na wyniki ;-) w czwartek klatka :-) Pozdro

[...] wąsko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7. Przysiad przedni 50kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 65kg - max w superserii z : 9. Przedramie B 35kg - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: Wyciskanie od czubka, a raczej od nosa jak widać na [...]

[...] siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 26 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x 100

[...] od 6:35 - tak to wygląda - Wyprosty 4s 15p - 3-0-x-2 - Uginanie siedząc 5s 20-10p - 3-0-x-2 - Skłony i wyprosty na ławce rzymskiej(ta do ćwiczenia prostowników) z tym że ruch idzie z dwójek, ciągne nogami nie prostownikiem(oczywiście tez pracuje) 4s 15-20p1 - Wypychanie na maszynie na pośladkowy 5s 15p - [...]

[...] ze sztangą na karku / z przodu Rampa 6-8 2. Wykroki 4x 12-10 3. MCNPN 4x 12-10 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. Brzuch - różne ćwiczenia, na co mam ochotę:) CZWARTEK 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12 4. Power [...]

[...] redukcji? Niby bez sensu, bo mięśnie potrzebują nadwyżki kalorycznej żeby rosnąć, ale gdybym trenował i redukował? Zmieniony przez - vvtbd w dniu 2015-01-07 20:38:46 1 tak ćwiczenia izometryczne + wielostawowe ćwiczenia siłowe dają wstarczający bodziec do wzrostu ale arsenał ćwiczeń na brzuch jest ogromny więc jest w czym wybierać 2 Co znaczy [...]

- piątka to 5 powtorzen, robisz 4x 5 powtórzeń, - dikladasz ciezar tak, by w ostatniej serii bylo to 5x praktycznie na max twoich mozliwosci, Co trening probuj w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz [...]

[...] klatkę. Akurat ta wersja rozpiętek wchodzi mi najlepiej,klatka cały czas jest napięta. Bicek-uginanie dosyć siłowo,kończyłem na 35kgx10,młotki też dosyć ciężko. Ostatnie dwa ćwiczenia to już bardziej pompujące. Suplementacja Whey Protein AllNutrition -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Powoli [...]

Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]

[...] jest lato itd :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego [...]